Manger sainement en toute simplicité - 4 listes
Manger sainement en toute simplicité : 4 listes pour une séance shopping parfaite avec RINGANA
Passionnée par une alimentation saine , je sais à quel point les courses hebdomadaires peuvent être épuisantes. On peut facilement perdre le fil de l'offre du supermarché face à la multitude de produits. C'est pourquoi j'ai créé quatre listes de courses pratiques qui m'aident à acheter des aliments sains et à optimiser mon alimentation.
Pourquoi les listes de courses structurées sont si importantes
J'ai constaté qu'une planification bien pensée des courses permet non seulement de gagner du temps et de l'argent, mais aussi de prévenir les carences nutritionnelles . Avec mes quatre listes, j'aborde tous les aspects importants : aliments de base, produits frais, superaliments et produits complémentaires.
Liste 1 : La liste de courses de base pour une alimentation saine
Cette liste constitue la base de ma cuisine saine :
Produits à grains entiers et légumineuses :
- Flocons d'avoine (non sucrés)
- Quinoa et amarante
- Riz complet et pâtes
- Lentilles, pois chiches et haricots noirs
- Sarrasin et millet
Protéines de haute qualité :
- Œufs de poules élevées en plein air bio
- Yaourt nature allégé
- fromage blanc
- Noix et graines (noix, graines de chia, graines de lin)
- Tofu et tempeh
Les graisses saines :
- Huile d'olive vierge extra
- avocats
- Huile de coco
- Beurre de noix sans additifs
Cet équipement de base me permet de toujours disposer des bases pour des repas nutritifs à la maison.
Liste 2 : Aliments frais pour un apport optimal en nutriments
En matière de produits frais, j'accorde une attention particulière à la saisonnalité et à la régionalité :
Légumes (5 portions par jour) :
- Légumes à feuilles vertes (épinards, roquette, chou frisé)
- Légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles)
- Légumes racines (carottes, betteraves, patates douces)
- Poivrons, tomates et concombres
- Oignons et ail
Fruits (2 à 3 portions par jour) :
- Baies (myrtilles, framboises, fraises)
- Pommes et poires
- Agrumes
- Bananes
- Kiwis et grenades
Je préfère acheter des produits de qualité biologique , en particulier des produits à peau fine, car ils contiennent souvent plus de pesticides.
Liste 3 : Superaliments et fournisseurs de nutriments spéciaux
Cette liste contient des aliments à densité nutritionnelle particulièrement élevée :
Aliments riches en antioxydants :
- Baies de Goji et poudre d'açaï
- Chocolat noir (au moins 70% de cacao)
- Thé vert et matcha
- Curcuma et gingembre
- Myrtilles et graines de grenade
Sources d'oméga-3 :
- Saumon et maquereau issus de pêcheries durables
- Graines de chia et graines de lin
- Noix
- L'huile d'algues comme alternative végétalienne
Aliments probiotiques :
- Kéfir et Kombucha
- Choucroute (non pasteurisée)
- Kimchi
- Yaourt nature aux cultures vivantes
Ces superaliments m’aident à enrichir mon alimentation avec des micronutriments importants.
Liste 4 : Produits RINGANA pour une supplémentation optimale
En complément d'une alimentation équilibrée, j'utilise spécifiquement les produits RINGANA qui m'aident à optimiser mon apport en nutriments :
Produits RINGANA FRESH :
- FRESH green - Ma portion quotidienne de verdure avec chlorophylle et précieuses substances végétales
- FRESH rouge - Le pouvoir antioxydant des fruits et légumes rouges
- FRESH omega - Acides gras oméga-3 de haute qualité pour le cœur et le cerveau
Produits RINGANA CAPS :
- CAPS d-fence - Soutien à mon système immunitaire
- CAPS beauté - Pour une peau, des cheveux et des ongles sains de l'intérieur
- CAPS énergie - Énergie naturelle sans caféine
Packs de smoothies RINGANA FRESH :
- Parfait pour les déplacements ou lorsque les ingrédients frais ne sont pas disponibles
- Contient un mélange équilibré de fruits, de légumes et de superaliments
Ces produits complètent idéalement mon alimentation saine et m’aident à être nourri de manière optimale même dans les moments de stress.
Mes conseils pratiques pour faire du shopping
La préparation est primordiale : je planifie toujours mes achats le week-end et je crée une liste de courses concrète pour la semaine en fonction de mes quatre listes.
Ne jamais faire les courses quand j'ai faim : c'est ma règle d'or. Quand je fais les courses quand j'ai faim, d'autres en-cas malsains finissent automatiquement dans mon panier.
Tenez compte de la saisonnalité : les produits saisonniers sont non seulement moins chers, mais aussi plus nutritifs et respectueux de l’environnement.
Planifiez la préparation des repas : j’achète consciemment des ingrédients pour la préparation des repas afin de pouvoir manger sainement même pendant les périodes de stress.
FAQ - Foire aux questions
À quelle fréquence dois-je faire du shopping ?
Je recommande de faire les courses 1 à 2 fois par semaine : une fois pour les produits de première nécessité et les produits non périssables, et une fois pour les aliments frais.
Les produits bio sont-ils vraiment nécessaires ?
Pour les produits à peau fine (baies, pommes, épinards), le bio est sans aucun doute une bonne option. Pour les autres produits, il faut peser le pour et le contre.
Comment puis-je économiser de l’argent tout en faisant des achats sains ?
Les produits de saison et régionaux sont souvent moins chers. Planifier ses repas permet également de prévenir le gaspillage alimentaire.
Pourquoi utiliser les produits RINGANA en complément ?
Les produits RINGANA sont naturels et frais , sans conservateurs artificiels. Ils complètent parfaitement une alimentation saine.
Puis-je personnaliser les listes ?
Absolument ! Ces listes sont données comme point de départ. Elles peuvent être adaptées en fonction de votre régime alimentaire (végétalien, végétarien, etc.).
Comment conserver correctement les aliments frais ?
Les légumes à feuilles vertes ont leur place au réfrigérateur, contrairement aux bananes et aux tomates. Une conservation adéquate prolonge considérablement leur durée de conservation.
Conclusion : Manger sainement devient un jeu d’enfant
Avec mes quatre listes de courses, manger sainement n'est plus un mystère. Cette approche structurée me permet de couvrir tous les nutriments importants tout en gardant une trace de tout.
L'association d' aliments sains et de produits RINGANA de haute qualité me procure énergie et vitalité. J'apprécie particulièrement la fraîcheur et le naturel des produits RINGANA, qui complètent parfaitement mon alimentation.
Mon conseil : commencez par une liste et développez-la progressivement. Une alimentation saine est un processus, pas un objectif qui s'atteint du jour au lendemain. Cependant, avec une bonne planification des achats et des compléments alimentaires de qualité comme les produits RINGANA , ce processus devient nettement plus facile et durable.
Essayez mes listes et adaptez-les à vos besoins. Vous verrez à quel point vos courses hebdomadaires seront plus détendues et concentrées !
